lombaire
Quel exercice faire pour les lombaires avec un ballon de 65 cm?
Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire avec u n ballon de 65 cm. Placez votre dos sur le ballon de gym, puis avancez jusqu’à être uniquement en appui avec le haut du dos, les épaules et la tête. Positionnez vos jambes à 90° et élevez le bassin afin d’obtenir un segment « cuisses-bassin-tronc-tête » parfaitement aligné. Serrez vos fesses et gardez le regard vers le haut, puis maintenez la position, sans bouger. Second exercice: enroulez vous en appui ventral sur le ballon de gym en positionnant votre bassin au sommet du ballon, puis placez vos pieds sous un meuble afin d’immobiliser vos jambes. Le mouvement consiste ensuite à élever le buste jusqu’à obtenir un segment « jambes-bassin-tronc » aligné. Ne montez pas plus haut afin de ne pas cambrer au niveau du bas du dos. Soufflez lors de cette phase de montée, puis redescendez jusqu’à retrouver la position de départ, enroulé sur le ballon de gym.Pour mieux vous expliquer, nous vous invitons à regarder cette vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=jNGp8L01YC8