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Ballon de gym

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Ballon de gym : 3 exercices pour le bien-être du corps

Pour détendre les articulations
• Placez-vous face à un miroir, écoutez de la musique de type reggae et asseyez-vous sur votre ballon.
• Sur le rythme de la musique et en vous regardant, faites rouler le ballon de gauche à droite, puis d’avant en arrière et terminez avec un petit rebond de haut en bas.
• Répétez l’exercice 15 fois.

Pour assouplir la colonne vertébrale
Placez-vous face à un miroir, écoutez de la musique de type reggae et asseyez-vous sur votre ballon.
• Écartez vos bras à l’horizontale.
• Laissez un pied au sol et tendez l’autre jambe.
• En vous aidant uniquement du pied au sol, rebondissez légèrement de haut en bas, ensuite de gauche à droite et terminez d’avant en arrière.
• Changez de pied et répétez l’exercice.
• Effectuez 15 séries complètes.

Pour agrandir la colonne vertébrale
Allongez-vous sur le dos, la colonne vertébrale reposant au sommet du ballon.
• Laissez vos jambes légèrement écartées.
• Tendez et écartez vos bras vers l’arrière.
• Inspirez puis expirez lentement. Vous devez sentir le relâchement entre chaque respiration.
• Répétez l’exercice 15 fois.